حفظ عادت های سالم در پنج گام ساده

حفظ عادت های سالم در پنج گام ساده

امروزه، استرس فزاینده، سلامتی، شادمانی و سایر جنبه های زندگی بسیاری از مردم را تحت تاثیر قرار داده است. در واقع، تخمین زده می شود که بیش از 90 درصد مشکلات سلامتی که باعث مراجعه مردم به مطب پزشکان می شود، به نوعی به استرس ارتباط دارد. با وجود این، در حالی که تقریباً همه از افزودن عادت های سالم به سبک زندگی خودسود خواهند برد، امّا شروع یک عادت جدید، سخت تر از آنی است که به نظر می رسد، به ویژه اگر از نظر کاری سرتان خیلی شلوغ باشد و یا دچار استرس بیش از حدّ باشید. گام های زیر به شما کمک می کند تا نیت و قصد خود را از داشتن سبک زندگی سالم تر و شادتر و با استرس کمتر به واقعیت برسانید.

گام اول: فعالیت های خود را آگاهانه انتخاب کنید

نخستین گام در ایجاد یک عادت سالم جدید که دستاورد بلند مدتی در سبک زندگی شما محسوب خواهد شد، انتخاب فعالیتی است که برازنده شخصیت و نحوه زندگی شما باشد. در غیر این صورت، عادت جدید هرگز درون شما ریشه نمی گیرد و استوار نمی شود. همیشه به هنگام برگزیدن یک تجربه جدید، عواملی نظیر توانائی ها و نقاط قوت خود، وقت های آزادتان، زمانبندی کارهایتان، سبک زندگی و سطح استرس موجود خود و میزان پیچیدگی و مشکل بودن عادت جدید را در نظر بگیرید و فعالیتی را پیدا کنید که با تمام این عوامل تطبیق داشته باشد.

گام دوم: عادت جدید را در برنامه زمانی خود قرار دهی

اگر برنامه معینی برای افزودن یک عادت جدید به زندگی خود نداشته باشید، آنگاه به راحتی به بهانه هایی از قبیل نداشتن وقت اضافی، خستگی و ... آن را کنار خواهید گذاشت. بنابراین، دومین اقدام مهمی که باید انجام دهید پیدا کردن یک وقت معین در برنامه زمانی خود برای فعالیت های جدید است. فرقی نمی کند که «هر روز صبح قبل از حمام» باشد یا «هر شب ساعت 8». باید زمان معینی را برای فعالیتی که در نظر گرفته اید کنار بگذارید به نحوی که پیدا کردن وقت برای انجام آن کار، خود به استرس تازه ای برای شما تبدیل نشود.

گام سوم: جلب پشتیبانی

اگر کسان دیگری را پیدا کنید که در طول راه همراهتان باشند، احتمال موفقیت شما دو چندان می شود. نقش آن ها نه تنها حمایت از شما هنگامی که به آن نیاز دارید خواهد بود بلکه رها کردن و دنبال نکردن آن فعالیت را برای شما دشوارتر خواهند کرد. یک راه متداول برای به دست آوردن این پشتیبانی، استخدام مربی است. یافتن دوست یا آشنایی که با شما همراه شود و یا شرکت در کلاس گروهی نیز مفید است. امّا اگر به هر دلیلی ترجیح می دهید تنهائی به این فعالیت بپردازید از یکی از دوستانتان بخواهید که در هفته های اول، پیگیر انجام دادن آن فعالیت توسط شما باشد. یک روش مناسب دیگر، درست کردن دفتر روزانه و ثبت فعالیت های خود در پایان هر روز یا هر هفته است.

برخی از فعالیت های سالم و خوبی که می توانید به همراه یک دوست انجام دهید عبارتند از:

• پیاده روی

• کلاس های مدیتیشن

• در پیش گرفتن یک برنامه غذایی سالم

• شرکت در یک برنامه آموزش اینترنتی

• کلاس های یوگا

• صحبت کردن دباره احساساتتان

• انواع ورزش ها

• نوشتن خاطرات روزانه

گام چهارم: هدف گذاری و پاداش

هر چند احساس آرامشی که از انجام یک فعالیت سالم به شما دست می دهد، خود در حکم پاداش است امّا در شروع هر عادت جدید، به دست آوردن پاداش های محسوستر می تواند مفید باشد. به این فکر کنید که چگونه معلمان با قراردادن یک ستاره در جلوی اسم دانش آموزان آن ها را به درس خوانی بیشتر و رفتار بهتر تشویق می کردند و یا شما خودتان چگونه با چند پاداش کوچک، حیوان خانگی تان را به انجام هر کاری وامی داشتید. چند پاداش کوچک برای اکثر ما انسان ها کافی است. بنابراین برای انجام مراحل اول پاداش های برای خودتان در نظر بگیرید تا وقتی که فعالیت جدید به

عنوان یکهی عادت جای خود را در زندگی شما باز کند. برای این منظور، نخستین ماه خیلی اهمیت دارد زیرا این تقریباً مدتی است که طول می کشد تا یک رفتار جدید به عادت تبدیل گردد. پاداشی که برای خود در نظر می گیرید یک چیز شخصی است و شما خودتان بهتر می دانید چه چیزی در شما انگیزه بیشتری ایجاد می کند. امّا توصیه ما در نظر گرفتن چیزهای کوچک و شادی بخش است. مثلاً من هنگامی که شروع به رفتن به باشگاه ورزشی کردم، پاداشی که برای خود در نظر گرفتم، خرید یک لباس ورزشی جدید بعد از هر 5 بار رفتن به باشگاه بود. پاداش ها و جایزه های دیگر می تواند خرید موسیقی های آرامش بخش (به هنگام انجام یوگا)، خرید خودنویس جدید (به هنگام نوشتن خاطرات روزانه) و یا خرید مسافت سنج (به هنگام پیاده روی) باشد.

گام پنجم: کنترل شخصی برای اطمینان از درستی انتخاب

هنگامی که فعالیت جدیدی را شروع می کنید، دقت کنید که از انجام آن چه احساسی پیدا کرده اید. آیا فعالیت جدید با سبک زندگی شما جور در می آید؟ حفظ این عادت جدید برایتان آسان است؟ و یا فکر می کنید نیاز به امتحان کردن کار دیگری دارید؟ اگر متوجه شدید که برنامه های زندگیتان با این فعالیت جدید تطابق ندارد، به جای آن که خود را عذاب دهید، به خودتان تبریک بگوئید که متوجه نیاز به تغییر برنامه هایتان شده اید. این نخستین گام در تهیه یک برنامه جدید و بهتر است! ما همیشه می توانیم از تجربه های منفی در زندگی خود نیز درس های مفیدی بگیریم. به هر حال، بهتر است چند روش رهایی از استرس و مدیریت استرس را بلد باشید و برای کاهش استرس در بدن و ذهن خود متناسباً از آن ها استفاده کنید.

ترجمه : کلینیک الکترونیکی روان یار

منبع

Maintaining Healthy Habits-In Five Simple Steps , Elizabeth Scott, October 2006.

http://stress.about.com