برخی توصیه های اساسی تمرکز

برخی توصیه های اساسی تمرکز

مکانی را به مطالعه اختصاص دهید فقط برای مطالعه !
الف _ مکان (یا مکانهایی) را بیابید که بتوانید از آن برای مطالعه استفاده کنید(برای مثال, کتابخانه های دانشگاهی, کلاس های خلوت, محیط های ساکت در محوطه دانشگاه, اتاق استراحت در منزل و غیره).
ب- مکان خاصی را برای مطالعه در نظر بگیرید. سعی کنید وقتی در آن مکان هستید فقط مطالعه کنید و از این طریق عادت مطالعه در آن مکان را در خود ایجاد کنید. در نتیجه به هیچ وجه از آن مکان برای گفت و شنود های اجتماعی, نوشتن نامه, خیالبافی و غیره استفاده نکنید.

ج- محل مطالعه شما حتماً باید شرایط زیر را حائظ باشد:
▪ نور مناسب .
▪ هوای مناسب.
▪ صندلی خیلی راحت اما نه خیلی راحت.
▪ میزی به اندازه کافی بزرگ تا بتواند وسایل خود را روی آن بگذارید.

د- محل مطالعه شما باید حتماً از مسایل زیر بدور باشد:
▪ اشراف داشتن به فعالیت های دیگری که حواس شما را پرت می کند و شما را درگیر خودشان می سازند.
▪ تلفن
▪ صدای بلند ضبط صوت
▪ تلویزیون رنگی
▪ هم اتاقی یا دوستی دارد مدام صحبت کند.
▪ یخچالی پر از غذاهای خوشمزه
▪ تکالیفتان را به بخش های فرعی کوچکتر و محدودتر تقسیم کنید .
الف - هیچ گاه هدفی مبهم و بزرگ انتخاب نکنید مانند: " می خواهم کل چهار شنبه را به مطالعه کردن اختصاص دهم!"
اینگونه هدف برگزینی تنها شما را با شکست و نارضایتی روبرو می کند.
ب - زمان خاصی را برای مطالعه در نظر بگیرید و یک هدف دسترس پذیر برای آن زمان در نظر گیرید (برای مثال؛ خواندن سه بخش از فصل هفتم کتاب درسی روانشناسی, یا حل یک مسئله ریاضی, یا نوشتن پیش نویس مقدمه مقاله انگلیسی ام و غیره).
ج- وقتی پشت میز مطالعه نشستید و پیش از شروع کار, هدف خود را تعیین کنید.
هدفی را انتخاب کنید که بتوانید بدان دست یابید. در واقع بیشتر از یک هدف را هم می توانید برگزینید ولی هدف انتخاب شده باید منطقی باشد حتی اگر بسیار آسان به نظر برسد.

مترجم: عباس بخشی پوررودسری ، کارشناس مرکز مشاوره دانشگاه تهران